- Новости
Иммунитет укреплен – организм от гриппа защищен
На смену теплому лету пришли прохладные, пасмурные осенние дни. Именно в это время мы наблюдаем резкий упадок сил и энергии. Эти первые «симптомы» - сигнал организму о снижении иммунитета и о том, что нужно позаботиться о его укреплении. Ведь организм со сниженной иммунной защитой не устоит перед натиском простудных заболеваний, в частности гриппа.
Наиболее эффективным средством борьбы с вирусом гриппа является вакцинация. Однако перед тем как ее пройти нужно подготовиться.
Как это сделать, поделилась врач-иммунолог кировского областного СПИД-Центра Е. А. Колупаева.
Осенняя витаминизация
Осенний урожай богат иммуноукрепляющими витаминами. Их можно почерпнуть из свежей и квашеной капусты, сладкого перца (он занимает первое место по содержанию витамина С среди овощей). Чтобы получить суточную норму витамина С, достаточно 1 свежего сладкого перца или 200 г салата из свежей капусты, а приготовленный капустный сок не только утолит витаминную потребность, но и поможет при первых признаках простуды и воспаленном горле.
Восполнить недостаток витамина А поможет морковь. Стакан морковного сока в день оказывает общеукрепляющее, антисептическое, противовоспалительное, обезболивающее, ранозаживляющее действие и освежает цвет лица.
Самый сильный природный антиоксидант витамин Е в изобилии найдете в растительных маслах (подсолнечном, льняном, кукурузном, оливковом, миндальном).
Настоящий витамин иммунитета – это В6. Он содержится во многих овощах: картофеле, моркови, капусте, бобах, фасоли и горохе.
«Железный» иммунитет
Добиться этого поможет – железо. Его дефицит может спровоцировать понижение уровня гемоглобина в крови, к ухудшению процесса снабжения клеток кислородом, результатом чего станут быстрая утомляемость, постоянное чувство слабости, головокружения, бледность. Восполнить его недостаток помогут такие продукты как: мясо, печень, морепродукты, яйца, яблоки (с кожурой) и др.
Молоко вам в помощь
Особенно осенью для укрепления иммунитета важно чаще употреблять в пищу богатые полезными бактериями (пробиотиками) кисломолочные продукты, такие, например, как йогурты. Знайте, что первые признаки дисбактериоза – это нарушение стула и дискомфорт в животе. А микрофлора кишечника играет огромную роль в процессе противостояния организма инфекциям.
Соблюдайте режим дня
Организм имеет собственный ритм и, нарушая постоянно режим, вы вносите путаницу в его работу. Для того чтобы укрепить его, повысить сопротивляемость, постарайтесь соблюдать режим дня. На сон старайтесь отводить минимум 7 часов, а питаться стоит три раза в день, регулярно по установленному режиму.
«Не забывайте»:
- об утренней зарядке и контрастном душе по утрам;
- о пеших прогулках по вечерам перед сном;
- о личной гигиене. Возвращаясь, домой обязательно мойте руки. Особенно, если в течение дня вы находились в людных мостах. Многие бактерии, активизирующиеся в осеннее время, передаются именно во время касания поручней, дверных ручек, купюр и монет.
Все выполнили? Самое время завершить процедуры по защите организма от гриппа и его осложнений вакцинопрофилактикой, начало которой приходится на октябрь.
Вакцинация
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендовала вакцинацию как единственный реальный способ уберечься от этой инфекции привитому и возможность сформировать специфический иммунитета. ВОЗ определила группы лиц, которым вакцинация необходима (конечно, при их согласии):
- Дети дошкольного и школьного возраста;
- Люди преклонного возраста с хроническими заболеваниями дыхательной и сердечно-сосудистой систем;
- Взрослые и дети с хроническими заболеваниями эндокринной системы, нарушениями функций почек, иммунодефицитами;
- Женщины, планирующие беременность;
- Работники сферы обслуживания, транспорта, медицины;
- Воинские контингенты.
Если вы дорожите своим здоровьем и здоровьем близких, не стоит пренебрегать вакцинацией и сделать ее вовремя. Вакцинация помогает сократить количество случаев госпитализации и смертельных исходов в результате осложнений, связанных с гриппом. У привитого человека вероятность заражения как минимум в 3-4 раза ниже, чем у непривитого.
Напомним, что прививку от вируса гриппа необходимо делать ежегодно, так как от сезона к сезону вирус имеет свойство меняться.
Прививка, безусловно, эффективна, но стопроцентной защиты от заболевания не дает: более эффективно она защищает от осложнений, которые могут возникнуть во время заболевания и сокращает до минимума риск «подцепить» вирус уже в весенний сезон обострения гриппа.